Massage femme enceinte : précautions, position et déroulé à domicile

« Est-ce que j’ai le droit ? » C’est la première question que me posent les futures mamans, souvent à voix basse, comme si elles demandaient quelque chose d’un peu interdit. La réponse est : oui, souvent, mais pas n’importe comment. Un massage pendant la grossesse peut être un vrai moment de calme, à un moment où le corps change vite et où l’on a parfois l’impression de ne plus s’appartenir. Il demande en revanche quelques règles précises, que je vous détaille ici telles que je les applique.

D’abord, l’accord du médecin ou de la sage-femme

C’est la règle numéro un, et je ne masse pas une femme enceinte sans elle. Avant de réserver, parlez-en à votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme. Eux seuls connaissent le suivi de votre grossesse et peuvent vous dire si un massage de bien-être est envisageable pour vous.

Certaines situations conduisent souvent à le déconseiller, au moins pour un temps : grossesse à risque, saignements, contractions, tension artérielle élevée, diabète gestationnel mal équilibré, problème placentaire, antécédent de phlébite ou de problème veineux, fièvre. Ce n’est pas à la masseuse de juger de ces situations, c’est au professionnel de santé qui vous suit.

Gardez aussi en tête le cadre : il s’agit d’un massage de détente, pas d’un soin de grossesse. Il ne remplace ni la préparation à la naissance, ni une consultation. Pour une douleur, une jambe gonflée, une gêne qui vous inquiète, c’est votre médecin ou votre sage-femme qu’il faut appeler, pas une masseuse.

Quel trimestre ?

Ces repères sont des habitudes de pratique, pas des règles médicales. Si votre médecin ou votre sage-femme vous donne un avis différent, c’est son avis qui compte.

La position : sur le côté

À partir d’un certain stade, on ne s’allonge plus sur le ventre, évidemment. Mais on évite aussi de rester longtemps à plat sur le dos, une position qui peut devenir inconfortable et provoquer un malaise chez certaines femmes enceintes. La position de référence est donc allongée sur le côté, le plus souvent le côté gauche, en changeant de côté en cours de séance.

Les coussins

Ils font toute la différence. Un oreiller sous la tête, un grand coussin entre les genoux pour aligner les hanches, parfois un autre sous le ventre ou contre le dos. Une masseuse formée au massage femme enceinte apporte ses propres coussins de positionnement. Vous pouvez aussi utiliser votre coussin d’allaitement ou de grossesse, si vous en avez un : beaucoup de femmes s’y sentent plus à l’aise.

Assise, aussi

Pour la nuque, les épaules et le haut du dos, on peut aussi masser assise, à califourchon sur une chaise avec un coussin contre le dossier, ou penchée sur une table avec des oreillers. C’est une bonne option en fin de grossesse.

Ce que la masseuse évite

Une masseuse formée à ce massage connaît une liste de gestes et de zones qu’elle laisse de côté ou qu’elle travaille avec beaucoup de douceur :

• le ventre, qu’elle ne masse pas, ou seulement par un effleurage très léger si vous le souhaitez ;
• les pressions appuyées sur les jambes, en particulier à l’intérieur des cuisses et des mollets, à cause des veines ;
• certaines zones des chevilles et des mains que la tradition de plusieurs massages déconseille pendant la grossesse, par simple prudence ;
• les pierres chaudes, les huiles essentielles et la chaleur intense ;
• les étirements amples du type massage thaï.

L’huile utilisée est en général une huile végétale neutre, sans parfum, parce que l’odorat est souvent plus sensible pendant la grossesse. Si une odeur vous gêne, dites-le.

La pression reste douce à moyenne, les gestes lents et enveloppants, proches d’un massage californien. La séance dure en général entre quarante-cinq minutes et une heure. Plus longtemps, rester immobile devient souvent inconfortable.

Choisir une masseuse formée

Toutes les masseuses ne pratiquent pas le massage femme enceinte, et c’est très bien ainsi. Sur son profil, regardez si elle le propose et quelles formations elle déclare. Avant de réserver, posez-lui quelques questions : depuis quand le pratique-t-elle, à partir de quel mois, dans quelle position, avec quel matériel. Une masseuse qui vous demande si vous avez l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme est une masseuse sérieuse. Pour plus de repères, voyez notre article pour bien choisir sa masseuse.

Dans votre demande, indiquez votre mois de grossesse, l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme, et ce que vous aimeriez : dos, jambes, épaules, pieds.

Pourquoi le domicile s’y prête bien

Enceinte, on se déplace moins facilement, surtout en fin de grossesse. Chez vous, pas de trajet, pas d’escaliers de spa, pas d’attente dans une salle trop chaude. Vous avez vos coussins, vos toilettes à côté, et vous pouvez vous allonger sur votre lit juste après la séance au lieu de reprendre la voiture.

La masseuse apporte en général sa table, réglée assez bas pour que vous puissiez monter et descendre facilement, et vous aide à vous installer et à vous relever. Levez-vous toujours doucement en fin de séance, en passant par le côté et la position assise.

Et comme toujours, vous pouvez demander à arrêter à tout moment : si vous avez trop chaud, si vous ressentez une gêne, si le bébé bouge beaucoup, si vous avez simplement besoin d’aller aux toilettes.

Questions fréquentes

Peut-on se faire masser au premier trimestre ?

La plupart des masseuses préfèrent attendre le deuxième trimestre. Dans tous les cas, demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.

Et après l’accouchement ?

Un massage bien-être est souvent possible quelques semaines après, une fois que votre médecin ou votre sage-femme a donné son accord, surtout après une césarienne.

Le futur papa peut-il être là ?

Oui, si vous le souhaitez. Certaines masseuses montrent même quelques gestes simples à reproduire à la maison.

Avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme, décrivez le massage que vous souhaitez en précisant votre mois de grossesse : les masseuses formées près de chez vous vous répondent.