Massage sportif bien-être : avant ou après l’effort, ce qu’il faut savoir

Dimanche midi, un client rentre de son premier semi-marathon. Il a les jambes lourdes, l’envie de s’allonger et de ne plus bouger. Il m’a réservée la veille « pour récupérer ». Avant de déplier la table, je lui pose deux questions : a-t-il mal quelque part, ou est-il simplement fatigué ? La réponse change tout.

Le massage sportif bien-être, c’est un massage de détente pensé pour les personnes qui font du sport en amateur. Il a sa place avant ou après l’effort, mais il a aussi des limites très nettes. Voici ce qu’une masseuse fait, ce qu’elle ne fait pas, et à quel moment il vaut mieux appeler un masseur-kinésithérapeute.

Ce que recouvre le massage sportif bien-être

On utilise souvent le même mot pour deux choses différentes. D’un côté, le travail du masseur-kinésithérapeute auprès des sportifs : bilan, prise en charge d’une blessure, rééducation. C’est un acte de santé, réservé aux professionnels de santé. De l’autre, le massage sportif proposé par une masseuse bien-être : une séance de détente, centrée sur les zones que vous sollicitez dans votre sport, sans visée thérapeutique.

Sur Serennah, c’est le second qui est proposé. Concrètement, la masseuse adapte un massage de type suédois aux jambes, au dos ou aux épaules, avec des gestes plus amples ou plus toniques selon le moment. Elle cherche à vous faire ressentir des muscles plus relâchés et une sensation de légèreté, pas à « réparer » quoi que ce soit.

Avant ou après l’effort : deux séances différentes

Avant une course ou un match, on évite les séances longues et profondes : le but est de vous mettre en route, pas de vous endormir. Le jour même d’une compétition importante, beaucoup de sportifs préfèrent ne rien changer à leurs habitudes. Si vous n’avez jamais été massé avant un effort, ne testez pas ça le matin d’une course.

Après l’effort, la règle est simple : on attend. Juste après un effort intense, on laisse passer quelques heures, on boit, on mange, on se douche. Une séance douce le soir ou le lendemain est souvent plus agréable qu’un massage pris en sortant du vestiaire.

Comment se passe la séance à domicile

Les questions de départ

La masseuse vous demande quel sport vous pratiquez, quel effort vous venez de faire ou allez faire, et surtout si vous ressentez une douleur. Une fatigue musculaire diffuse, des jambes lourdes, des courbatures légères : on peut masser, en douceur. Une douleur précise, vive, localisée, une gêne qui vous fait boiter, un gonflement, un hématome : on ne masse pas cette zone, et on vous oriente vers un professionnel de santé.

Les zones travaillées

Pour les coureurs, on se concentre sur les mollets, l’arrière et l’avant des cuisses, les fessiers et le bas du dos. Pour les cyclistes, les cuisses et la nuque. Pour la natation ou les sports de raquette, les épaules et le haut du dos. Pour la salle de sport, ça dépend de votre séance : dites-le simplement. Dans le formulaire, vous pouvez choisir la zone « Jambes », « Dos » ou « Corps entier » et une pression douce, moyenne ou appuyée.

La tenue

Vous gardez vos sous-vêtements, ou un short de sport si vous êtes plus à l’aise. Des serviettes couvrent les zones qui ne sont pas massées. On masse à l’huile, ou parfois avec une crème qui pénètre plus vite si vous devez repartir ensuite.

Ce que la masseuse ne fait pas

C’est la partie la plus importante, et celle qu’on lit le moins souvent. Une masseuse bien-être ne pose pas de diagnostic, ne traite pas une blessure, ne « débloque » pas une articulation, ne masse pas une contracture qui dure ou une zone qui fait mal. Elle ne vous promet pas non plus une récupération plus rapide ni de meilleures performances : ce n’est ni son métier, ni quelque chose qu’elle peut garantir.

Elle n’utilise pas non plus d’appareil médical, ne pratique pas de manipulation vertébrale, et ne remplace pas les étirements ou la préparation que vous a conseillés votre entraîneur. Ce cadre bien-être n’enlève rien à la qualité de la séance : il dit simplement ce qu’elle est, un moment de détente pour un corps qui a beaucoup travaillé.

Quand aller chez le kiné plutôt

Je le dis franchement à mes clients sportifs : en cas de doute, consultez. Voici les situations où un médecin ou un masseur-kinésithérapeute est la bonne personne :

• une douleur vive ressentie pendant l’effort, ou qui revient à chaque sortie ;
• une gêne qui dure plus de quelques jours ou qui vous fait boiter ;
• un gonflement, un bleu important, une chaleur localisée ;
• une entorse, une déchirure ou une blessure suspectée ;
• une reprise après une blessure ou une opération.

Une fois le feu vert donné par votre médecin ou votre kiné, un massage bien-être peut reprendre sa place, comme un moment agréable à côté de votre suivi.

À quel rythme ?

Il n’y a pas de bonne fréquence universelle. Certains sportifs aiment une séance après chaque grosse sortie, d’autres une fois par mois, d’autres seulement après une compétition. Écoutez ce qui vous fait du bien et ce que votre budget permet. Nos conseils sur l’après-massage vous aident à profiter de la séance, et si vous hésitez sur la technique, le massage suédois est souvent la base d’un massage sportif bien-être.

Questions fréquentes

Le massage sportif fait-il mal ?

Il ne doit pas faire mal. Une pression ferme peut être intense par moments, mais si c’est douloureux, dites-le : la masseuse allège.

Peut-on se faire masser avec des courbatures ?

Oui, en douceur, si ce sont de simples courbatures. Une pression légère et des gestes lents sont plus agréables qu’un massage appuyé.

Faut-il prévenir la masseuse d’une ancienne blessure ?

Oui, toujours. Elle évitera la zone ou vous demandera l’avis de votre kiné avant de la masser.

Comment choisir une masseuse pour les sportifs ?

Regardez son profil, ses spécialités et les avis de ses clients. Nos repères pour choisir sa masseuse vous aideront.

Une grosse sortie au programme ? Décrivez la séance que vous voulez : les masseuses proches de chez vous vous répondent avec leur prix et leurs disponibilités.